出境旅游必备：如何快速的倒时差

　　如果想从北半球飞到南半球，或者飞跃半个地球去到美国，如何倒时差？一般人，我不告诉他，下面就告诉你如何快速的倒时差。
　　方法一：节食法倒时差
　　最近，美国的科学家发现，节食有助于“倒时差”。因为人的大脑有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。当食物短缺时，“进食钟”就会“掌控”人的身体。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃食物，等落地后再开始进食，这种做法有助于人们调整时差。
　　方法二：新技术倒时差
　　不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧！澳大利亚弗林得斯大学近期研制了世界上第一副可以重置生物钟、倒时差的眼镜。据说连续佩戴3天，每次50分钟以上，即可顺利度过难熬的时差问题期。只是其258美元的身价，估计国内的很多驴友都难以接受！
　　方法三：安眠药倒时差
　　其实倒时差，无非就是在睡与不睡之间做选择，通常人们准备几粒安眠药就能轻松应对了，但切忌，安眠药不适宜多服。目前更多的旅行者更倾向于使用“褪黑素”帮助自己调整时差及生物钟。如果药物倒时差对亲不起效，请参照前两条倒时差方法…

　　方法四：注意“吃多少”和“吃什么”
　　乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
资深旅游人士表示，除了注意多少，还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。
　　小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。

　　方法五：坚持运动
　　运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。
　　小贴士：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。
　　方法六：调整睡眠时间
　　女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。
　　小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

　　方法七：经常晒太阳
　　一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
　　小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。